El estrés laboral afecta todo el cuerpo. Podemos acumular tensión sólo con estar sentados por muchas horas, al sostener el teléfono con el hombro o al encorvarnos para escribir.
Los siguientes ejercicios te ayudarán a destensarte, sobre todo si te sientes cansado, irritable o adolorido.
Liberación de cuello y hombros
• Siéntate derecho con los hombros relajados y el cuello extendido.
• Baja ambos brazos y permite que te cuelguen hacia el piso.
• Respira profundo, exhala e inclina la cabeza con suavidad.
• Mantén la posición durante 20 segundos.
Relajador de hombros y pecho
• Eleva el esternón, mira hacia arriba y siente cómo se abre el pecho.
• Exhala y acerca ambos codos hacia enfrente mientras dejas caer tu esternón, encorvas la espalda alta y contraes el pecho para formar una esfera rígida con la parte superior del cuerpo que permita estirar la espalda.
• Suelta y luego alterna ambos estiramientos hasta completar 5 de cada uno.
Extensión de brazo
• Siéntate recto con las manos a los costados. Inhala mientras levantas de lado el brazo derecho hasta la altura del hombro.
• Exhala lento mientras llevas ese brazo hacia el frente y, ligeramente, hacia la izquierda con un movimiento que trace un gran círculo, como si abrazaras una enorme pelota playera.
• Mientras haces esto, encorva la espalda alta para permitir que se abra el omóplato derecho.
• Mantén esta postura durante 20 segundos y relaja. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo.
Fuente: “Reduce tus Zonas de Grasa Femeninas”, de Denise Austin
