El objetivo de este ejercicio es fortalecer los abdominales inferiores.
PUNTO DE PARTIDA: Tumbados en el suelo (colchoneta o alfombra), posición neutra, cabeza sobre un pequeño cojín, manos a los lados del cuerpo, con las palmas sobre el suelo y con las piernas estiradas y juntas, formando un ángulo recto con el cuerpo.
EJECUCIÁ“N: Inspiraremos antes de movernos y exhalaremos al levantar la cadera unos cuatro centímetros del suelo para dibujar un círculo en el techo con los pies, de unos 50 cm de diámetro. Sin separar los omóplatos, hombros y brazos del suelo.
REPETICIONES: 8-10 círculos en cada sentido.
VARIACIONES: Podemos disminuir la intensidad flexionando las piernas y juntando las rodillas para dibujar los círculos con éstas. Si lo que quieres es más intensidad, coloca una pelota entre tus pies para conectar con tus abductores y haz lo mismo.
Fuente: elmundo.es
