Para ganarle a la diabetes se necesita mucho más que sólo dejar de tomar refresco. Es importante estar informado, ser disciplinado, aprender de autocuidado y, sobre todo, cambiar la forma de percibir la enfermedad.
Si ya fuiste diagnosticado con diabetes, considera que con un control adecuado de la enfermedad puedes tener una buena calidad de vida y evitar complicaciones, algo fundamental para mantener tu salud lo mejor posible.
Recuerda que la diabetes puede desembocar en males más graves, como enfermedad renal, problemas cardiacos, pérdida de vista, depresión, accidentes cerebrovasculares, amputaciones y afectaciones en dientes, encías y nervios.
A decir de médicos endocrinólogos y especialistas en diabetes, algo fundamental para combatir este mal es cambiar tres pensamientos: el primero es que la gordura no significa “estar lleno de vida”; que la diabetes no es cosa sólo de adultos, y que dicha enfermedad tiene una base genética, pero se detona por un estilo de vida no saludable y exceso de peso, no por corajes o sustos.
Prevenir la diabetes o mantenerla a raya te ayudará a vivir más y mejor e, incluso, traerá ahorros a tu bolsillo, ya que el Instituto Mexicano para la Competitividad (IMCO) estima que los pacientes mexicanos pagan más del 50 por ciento del costo total del tratamientos de esta enfermedad.
Declara la guerra a la diabetes con los siguientes siete pilares.
1. Busca información veraz
Antes de seguir cualquier dieta, tratamiento o tomar alguna decisión sobre su salud, infórmate.
- Pregunta a médicos, consulta fuentes especializadas como universidades e institutos de salud.
- Desconfía de lo que lee en redes sociales o WhatsApp si tienen fuentes dudosas.
- Esto te permitirá erradicar miedos infundados, como que la insulina causa ceguera.
2. El control es indispensable
Si ya tienes diabetes, es necesario que conozcas los indicadores que debes cumplir para controlarla:
- Glucosa en ayuno o antes de las comidas: menor a 130 mg/dL
- Glucosa dos horas después de los alimentos: menor a 180 mg/dL
- Triglicéridos: menor a 150 mg/dL
- Colesterol LDL (colesterol malo): menor a 100 mg/dL
- Presión arterial: menor a 130/80 mmHg y nunca mayor a 140/90 mmHg
- Revisión de riñones y ojos: Una vez al año
- Revisión de pies: A diario después del baño y pedirle al médico que lo haga en cada consulta
3. Dieta equilibrada
La alimentación es fundamental para combatir la diabetes, pero esto no significa que ya no comerás sabroso, deberás aprender a comer saludablemente.
Elimina
- Alimentos con alto contenido de azúcar: galletas dulces, pasteles, miel, fruta en almíbar, atoles, tamales, bebidas dulces y pan dulce.
- Bebidas alcohólicas.
- Comida rápida: hamburguesas, pizzas, hot dogs, papas fritas, nuggets, etcétera.
- Platillos fritos, empanizados o capeados.
- Embutidos: salami, tocino, paté y salchichas de cerdo.
- Grasas: chicharrón, mantequilla y manteca.
Modera
- Cereales: el bolillo sin migajón, pan tostado, tortilla de maíz, arroz, pastas, papa cocida, hojuelas de maíz sin azúcar, frijol, haba, lenteja y chícharo.
- Lácteos, sal y fruta.
- Alimentos de origen animal.
- Grasas buenas: aceite de cártamo, canola, girasol, maíz o soya; aguacate, almendras, cacahuates o nueces.
Aumenta
- Todas las verduras, especialmente acelgas, apio, calabaza, champiñones, chayote, col, ejote, espinaca, germen de alfalfa, pimiento morrón, coliflor, jitomate, lechuga, nopales, berros y espárragos.
4. Ejercicio
Realizar actividad física es fundamental para la salud. No es necesario entrenar en exceso, pero debe erradicar el sedentarismo de su vida.
6. Combate el estrés y la depresión
Tener un diagnóstico de diabetes puede causar que muchas personas se depriman o se estresen, lo que puede obstaculizar una adherencia adecuada al tratamiento.
- Es fundamental promover una buena salud mental.
- Aprende estrategias para reducir el estrés, como respiraciones profundas, meditación, practicar algún pasatiempo.
- Busca apoyo de un profesional o, si prefieres, terapia grupal con más pacientes diabéticos.
Luchar contra la depresión te hará sentir mejor y podrás seguir con el control de la enfermedad.
7. Lleva tus registros
Para que no olvides ninguno de los pasos de su tratamiento contra la diabetes, registra todo:
- La fecha de cada examen o revisión médica.
- Los resultados.
- Las próximas consultas.
- Lleve este registro a cada consulta y pregunte todas sus dudas al médico.
- Esto le permitirá mantener mejor informado a su doctor y analizar cualquier cambio que note en tu enfermedad.
Fuentes: Sergio Hernández, Juan Ángel Rivera.
