La operación bikini, que más de uno comenzó hace ya unos meses por estética veraniega, puede ser una buena manera de iniciar o recuperar una vida saludable, ya que nuestros hábitos no están siendo los adecuados si nos sobra grasa.
Pero para adelgazar de forma sana hay que olvidarse de las dietas milagro y de las cremas reductoras. Hay que activar el metabolismo con ejercicio físico e ingerir calorías, limitando los alimentos como el pan o los dulces a antes y después de la actividad física. Hay que comer para que el cambio sea una realidad, puesto que ingiriendo menos se frena el metabolismo, justo lo contrario de lo que hay que hacer.
Puedes perder peso tres semanas por déficit de calorías, pero a partir de la última semana se bloquean las hormonas como las tiroideas y la leptina, y se tiende a engordar más y a tener más hambre.
No se trata de comer menos, sino de suprimir los alimentos que dan la orden al organismo de que engorde, y que no son las grasas, son los denominados de ‘tipo azúcar’, como el pan, la harina, refrescos, jugos y los dulces. Estos productos generan un ambiente hormonal que induce a almacenar grasas.
Sin embargo, sí deberán consumirse antes y después del ejercicio, de modo que el cuerpo aprenda a utilizarlos para quemarlos, para obtener energía, en vez de para generar depósitos de grasa. De esta manera, el cuerpo se pone “en forma†y se recupera el control del metabolismo.
En cuanto al ejercicio, para perder peso de forma saludable, debe ser con cambios de ritmo de la actividad física, aunque en los hombres también funciona el entrenamiento aeróbico, ya que éste se centra en movilizar la grasa abdominal. No ocurre lo mismo en las mujeres que suelen necesitar eliminar la grasa de caderas y muslos.
Se aconseja combinar los de gasto energético elevado en forma de circuito y los aeróbicos con musculación. No obstante, la disciplina y la fuerza de voluntad son indispensables para lograr los objetivos. Además de estar acompañado de un profesional que marque las directrices.
Se recomienda empezar a prepararse cuanto antes para perder grasa y obtener un resultado óptimo, puesto que apenas se obtienen beneficios en poco tiempo.
Fuente: Miguel Ángel Peraita y Luiz Antonio da Silva.
