El Mindfulness se puede definir como la atención plena, o la práctica de estar aquí y ahora, o simplemente la conciencia.
Su origen se remonta a técnicas meditativas de Oriente y actualmente vive un auge por sus beneficios para manejar el estrés y trastornos emocionales y físicos que imperan en la sociedad actual.
Hay muchísimas evidencias que demuestran que la práctica de Mindfulness en el contexto clínico funciona muy bien para reducir los síntomas de estrés, ansiedad, depresión y otros trastornos.
¿Qué es el Mindfulness? En una palabra, es la conciencia. Es el cultivo de la conciencia.
Entonces vamos a cultivar una conciencia de ser consciente de sí mismo. Esta conciencia nos permite tener una conciencia de los pensamientos, de las emociones, de todo lo que está pasando dentro y eso nos ayuda a manejar mejor nuestra mente, nuestro cuerpo, y nos puede ayudar a mejorar nuestra productividad, nuestra eficiencia a nivel organizacional o aumentar las funciones cognitivas: atención, memoria, etcétera, en el contexto académico o en el personal.
Científicamente se dice que es una atención en el momento presente, con las actitudes de aceptación, curiosidad, etc. que nos ayuda a cultivar un estado sano de la mente. Otra forma de decirlo: es un estado sano de la mente.
¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrentan las personas al comenzar a practicar Mindfulness?
El primero tiene que ver con la creencia de lo qué es Mindfulness. Hay la creencia de que puede ser algo religioso o que es algo para los monjes, se escucha como algo muy lejos de nuestra vida cotidiana.
Un segundo desafío es el de la dispersión mental. Aun haciendo la práctica más sencilla, la mente se distrae muy fácil, entonces es una tendencia normal y algunas personas quizás tienen más dispersión que otras.
Por otro lado, Mindfulness no es tener una concentración de 24 horas, sino que el primer paso es aceptar esa naturaleza de la mente que divaga, que se distrae y reconocer que es parte del proceso natural, a partir de eso se van superando esos obstáculos.
Para quienes se inician en el Mindfulness, deben intentar percibirli como un ejercicio de la mente, en vez de una meditación.
Un ejercicio de la mente del que todos los seres humanos se beneficiarían. Así como hacemos ejercicios físicos para mantener el estado sano del cuerpo, necesitamos algunas herramientas para la higiene y la salud de la mente.
El Mindfulness es un ejercicio mental muy sencillo. Y en cuanto a una práctica específica, intenta poner una pausa de unos minutos, recomendaría comenzar con 5 minutos, incluso poner una pausa de un minuto en su día para concentrarse en su respiración y centrarse en la sensación del cuerpo.
Para otros especialistas, la definición de Mindulness es simple y directa: la práctica de estar aquí y ahora.
Y entre los beneficios más tangibles que se logran con esta práctica están:
- La regulación emocional
- El autoconocimiento de tus reacciones ante los estímulos en tu vida diaria
- La regulación del estrés
- Amplía tu empatía hacia otras personas
En el contexto educativo, cuando se hacen prácticas de Mindfulness hay una relación con la reducción de sucesos de agresividad entre los estudiantes, hay una mejora en la convivencia escolar.
Los chicos, los jóvenes aprenden a resolver los exámenes con menos ansiedad, aprenden a regular sus emociones y controlar por ejemplo los impulsos que te llevan a que se distraigan y no pongan atención en clase.
Pasos para comenzar a practicar el Mindfulness
- Busca un espacio donde puedas estar en calma
- Asume una posición cómoda
- Concéntrate en tu respiración
- Si la mente se distrae, hazte consciente y concéntrate en tu respiración
- Incorpora el Mindfulness en actividades diarias
Fuente: Masaya Okamoto y Rosalinda Ballesteros.
