Prepara tu colación

Prepara tu colación¿Se encuentra seguido ante este panorama: agenda saturada, estómago vacío y la única opción a la vista para saciar su hambre son las máquinas expendedoras de snacks?

Aunque deba invertir tiempo, prepararse en casa un refrigerio puede ser el mejor camino para que su estómago y humor, a corto o mediano plazo, no le reclamen esas «mal pasadas».

Un refrigerio o colación es una comida más pequeña que las comidas mayores (desayuno, comida y cena) y se sugiere que aporte entre 10 y 20 por cierto de las calorías del día.

De acuerdo al plato del bien comer se pueden crear refrigerios inteligentes combinando por lo menos dos alimentos de dos grupos diferentes.

Combinaciones sanas

• Quesadilla con verduras
• Galletas habaneras integrales y una pieza de fruta
• Ensalada de verduras con queso
• Galletas integrales con jocoque
• Yogur natural con amaranto y trozos de fruta
• Fruta picada con hojuelas tostadas de avena
• Palomitas sin grasa y una pieza de fruta

Beneficios del refrigerio

• Permite la distribución de calorías a lo largo del día
• Evita ayunos prolongados y que se llegue con mucha hambre al siguiente tiempo de comida
• Aporta nutrimentos necesarios para el desempeño físico y mental

Fuente: Gina Gómez

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