Si uno de tus propósitos de 2011 es ponerte en forma, pero no tienes tiempo de ir al gimnasio o club deportivo, no te limites y crea tu propio “gym” para tener una vida más saludable.
Toma en cuenta que ejercitarte en casa no es sinónimo de que adquieras todos los aparatos que anuncian en la televisión ni de gastar grandes cantidades de dinero, sólo necesitas moverte, ser disciplinado y muy constante.
Más que tener un gimnasio, es más un tema de cambiar hábitos, desde la hora en la que te levantas hasta qué es lo que te comes. El chiste para que empieces a ver resultados es que te muevas, tienes que empezar a hacer algo distinto, salir a caminar, subir las escaleras, eso puede transformar tu vida sin necesidad de un gimnasio.
Si ya decidiste comprar alguna máquina, los expertos recomiendan que sea una multifuncional con la que puedas trabajar la mayoría de los grupos musculares.
Para cuidar tu corazón
De preferencia, el aparato debe contar con monitor de frecuencia cardiaca, pues de lo contrario no obtendrás los beneficios que buscas.
• Caminadora
• Elíptica
• Bicicleta fija o de spinning
• Incluso funciona subir escaleras
Para los músculos
Deben ser máquinas que te permitan trabajar las secciones principales del cuerpo: tren superior, tren inferior, tronco y espalda.
• Aparato universal de pesas
• Pesas con aditamentos para trabajar los grupos musculares
Más consejos
Para que un plan de ejercicios en casa funcione:
• Acércate a un profesional para que desarrolle un entrenamiento en función de tu edad, porcentaje de grasa, actividad física previa, así como las metas por alcanzar.
• La alimentación representa gran porcentaje del resultado que vas a tener durante tu actividad física, por lo que es importante tener el consejo de un especialista.
• Debes beber la cantidad de líquido necesario de acuerdo a tu edad y sexo. Si tienes actividad física, deberás incrementar esa ingesta según el cálculo que haga un especialista.
• El trabajo de fuerza es necesario para desarrollar masa muscular y quemar grasa corporal.
• Debes trabajar a una frecuencia cardiaca específica que esté enfocada a tus metas, como la de quemar grasa.
Fuente: Omar Castillo
Que loco crear su propio gym.