Con este ejercicio vas a tonificar abdominales, brazos y hombros con un solo ejercicio de estabilización.
POSICIÁ“N DE PARTIDA: colócate boca abajo alineando todo el cuerpo, con los antebrazos (paralelos) y la parte posterior de los dedos de los pies como único apoyo. Mira hacia el suelo y con el cuello en línea con la columna. Hombros lejos de las orejas, codos debajo de los hombros, ‘pelvis neutra’ y piernas juntas con rodillas estiradas.
EJECUCIÁ“N: eleva la cadera al tomar aire, con piernas y tronco rectos. Desciende la cadera hasta la posición de partida, con el cuerpo paralelo al suelo.
REPETICIONES: de 6 a 12, todo en función de tu fuerza.
VARIACIONES: eleva una pierna recta desde la posición de partida, sin mover el resto del cuerpo. Y aguanta de 10 a 30 segundos en la posición de partida.
Fuente: elmundo.es
