Ejercicio Fí­sico

¡Estírate bien!

El estrés laboral afecta todo el cuerpo. Podemos acumular tensión sólo con estar sentados por muchas horas, al sostener el teléfono con el hombro o al encorvarnos para escribir.

El estrés laboral afecta todo el cuerpo. Podemos acumular tensión sólo con estar sentados por muchas horas, al sostener el teléfono con el hombro o al encorvarnos para escribir.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a destensarte, sobre todo si te sientes cansado, irritable o adolorido.

Liberación de cuello y hombros

• Siéntate derecho con los hombros relajados y el cuello extendido.

• Baja ambos brazos y permite que te cuelguen hacia el piso.

• Respira profundo, exhala e inclina la cabeza con suavidad.

• Mantén la posición durante 20 segundos.

Relajador de hombros y pecho

• Eleva el esternón, mira hacia arriba y siente cómo se abre el pecho.

• Exhala y acerca ambos codos hacia enfrente mientras dejas caer tu esternón, encorvas la espalda alta y contraes el pecho para formar una esfera rígida con la parte superior del cuerpo que permita estirar la espalda.

• Suelta y luego alterna ambos estiramientos hasta completar 5 de cada uno.

Extensión de brazo

• Siéntate recto con las manos a los costados. Inhala mientras levantas de lado el brazo derecho hasta la altura del hombro.

• Exhala lento mientras llevas ese brazo hacia el frente y, ligeramente, hacia la izquierda con un movimiento que trace un gran círculo, como si abrazaras una enorme pelota playera.

• Mientras haces esto, encorva la espalda alta para permitir que se abra el omóplato derecho.

• Mantén esta postura durante 20 segundos y relaja. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo.

Fuente: “Reduce tus Zonas de Grasa Femeninas”, de Denise Austin

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