Ejercicio Fí­sico

Tonifica tu cuerpo

Cinco días y 15 minutos diarios son suficientes para que moldees tu figura.

Cinco días y 15 minutos diarios son suficientes para que moldees tu figura.

LUNES

Abdominales

1 Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas y dirige los talones hacia el techo.

2 Coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis al mismo tiempo y vuelve a bajar.

Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo.

Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.

MARTES

Glúteos

1 Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos.

2 Luego, levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajarla.

Repite con la otra pierna. Haz 4 series de 15.

MIÉRCOLES

Brazos

1 Acuéstate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un palo de escoba y apóyalo sobre los muslos.

2 Pásalo por delante de los ojos y por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo.

3 Al llevar hacia atrás el palo, respira y al volver a la posición inicial, exhala.

Realiza 3 series de 15 repeticiones.

JUEVES

Cintura

1 Ponte de pie en posición erguida con los pies ligeramente abiertos y las rodillas un poco flexionadas.

2 Toma el palo de escoba con la palma de las manos hacia adelante y apoya el palo en la base del cuello.

3 Gira el pecho a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.

Realiza 20 torsiones.

VIERNES

Piernas

1 Ponte de pie frente al respaldo de una silla y apoya las manos; contrae los glúteos.

2 Elévate apoyando las puntas de los pies. Vuelve a bajar sin doblar nunca las rodillas.

Haz 4 series de 15 repeticiones.

Fuente: Alejandra Reyes

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